FBW A B C

[...] z rana na czczo przed pierwszym treningiem: Po zrobieniu zdjec, ubralem sie, spakowalem i z burczacym brzuchem poszedlem na silownie, godzina 7 rano:) 7:00-7:50 trening FBW 7:50-8:20 bierznia 8:20-8:35 basen na rozluznienie miesni i biegiem na busa by zdazyc do pracy;) 9:00 micha - pulpety ze steku+ryz i wazywa 12:00 micha numer 2 - [...]

[...] do pracy. No i oczywiście proszę o kilka porad, mianowicie: 1.Mam zamiar poćwiczyć ok. dwa tygodnie, zlikwidować zakwasy itd, a później już trening dla początkujących FBW (mimo że skończyłem 4 miesięczną sesję 2 miesiące temu, a wcześniej było tego jeszcze 10 misięcy) ale pojawia się pytanie, czy zawracać sobie du**, i podczas tego [...]

Witam aktualnie jestem po zakończeniu cyklu planem WODYNA z priorytetem na klatkę i zainteresowałem się jego następną wypowiedzią o metodzie 15 10 5. Czytając opis i instrukcje ułożyłem własny plan. Wybrałem sposób przeplatanego A B czyli Tydzień I Poniedziałek A 15 powtórzeń Środa B 10 powtórzeń Piątek A 5 powtórzeń Tydzień II [...]

[...] 30 MINUT PRZED SNEM Twarog chudy 125g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak + ogólny zarys poprzedniego planu, np. podział jeśli split, kolejność jeśli FBW etc, oraz czy efekty były zadowalające, i ile czasu trwał ostatni plan treningowy. 1. klatka, barki-przód 2. - 3. plecy, kaptury, Tyl braków 4. - 5. bic,tric (super [...]

[...] dla mnie odpowiedni trening na mase, skoro mase(tluszczowa) juz mam. Chcialbym sie was poradzic jaki trening powinienem stosowac. Wiem, ze jest ich sporo(masa, sila, rzezba, FBW itd.) dlatego tez trudniej jest mi okreslic jaki bylby dla mnie odpowiedni w moim przypadku. Jedni mi mowili, ze powinienem na rzezbe, a drudzy, ze na mase tylko, ze ta [...]

[...] listopada tego roku. Wcześniej coś tam ćwiczyłem ale bez entuzjazmu, nie wyrobiłem sobie mięśni, chociaż czegoś dowiedziałem się o tym jak trenować. Aktualnie trenuję motodą FBW. Zaczynam od klaty, potem plecy, barki, triceps i biceps. Wykonuję po jednym ćwiczeniu na każdą partię, 3-4 serie plus rozgrzewkowa, 8-12 powtórzeń. Cwiczenia w ogóle [...]

[...] Jako, że pracuje na 3 zmiany cięzko mi się ustabilizować z posiłkami i treningami. Postanowiłem opracować sobie stały schemat, którego będe przestrzegał. Aktualnie trenuje FBW, 12powt. 3x w tyg, wtorek, czwartek brzuch, w sobote staram sie biegac. Moj cel to redukcja tluszczu, bez utraty masy. waga 81-82kg wzrost 178, zapotrzebowanie w dni [...]

[...] przynajmniej raz na tydzień + pobiegać z rana tak 20/30 minut co też na brzuch działa dobrze I teraz zwracam sie do was co tu zrobić? Trening bym chyba chciał nadal robić FBW z małymi poprawkami. Wrzucic coś dodatkowego na klate, zwłaszcza na górną część, coś na Biceps / Triceps. Jako że w domu nie mam drążka, myślałem nad tym treningiem na [...]

[...] Stad też chciałbym jakiejś porady co do wyboru ćwiczeń. Na początek chciałbym zapytać was od czego zacząć? Znalazłem program treningowy które mógłbym wykonywać w domu. FBW bodajże od roniego: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 [...]

[...] chcemy spożywać w danym cyklu) Przeciwskazania medyczne Mały wstęp już mamy za sobą, więc możemy przejść do treningu. Gdy twój staż wynosi 0 polecam zacząć od FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html. Gdy nasz staż już trochę wzrośnie możemy zabrać się za splita. Przykładowe podziały treningów [...]

[...] JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 10 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : P/P/L 10 tygodni, FBW - 5 tygodni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

[...] Tu wprowadź tekst linku... Trening: FBW by traktor71 1. Przysiad 2. RDL 3. [...]

[...] dni przestudiowałem chyba z milion postów odnośnie planów treningowych.Najbardziej podpasował mi ten: Teraz zaproponuję Wam trening podwójnie dzielony dobra alternatywa dla FBW w początkach treningowych Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos [...]

[...] 2 serie, 20 powt. pytanie - właściwie brakuje mi tu czegoś na kaptury i dwugłowe uda. jakiś pomysł gdzie dorzucić ćwiczenia? szczerze mówiąc dawno nie ćwiczyłem metodyką FBW i niepokoi mnie objętość treningów, właściwie jeden trening z tego planu zajmie mi ~55minut (120sek przerwy w ćwiczeniach 1-4, 90sek reszta). w splicie wychodziło [...]

[...] chęć 'zrobienia" naprawdę fajnej sylwetki, ale jednocześnie biorąc pod uwagę ogranczenia czyli niemożność obciążania za bardzo kręgosłupa od pewnego czasu ćwiczę sobie takim FBW i proszę o jego ocenę: 1. PRZYSIAD KLASYCZNY BEZ OBCIĄŻENIA ( czasem raz na dwa tygodnie robię z obciążeniem, żeby lekko dokopać nogom) 2.PODCIĄGANIE PODCHWYTEM SZEROKO [...]

[...] 100g , Oliwa 10g BTW - 19g,20g,4g Kcal 265 Razem - BTW 187g,81g,391g Kcal 3076 Posiłki średnio co 2,5-3h Teraz trening (jak narazie split ok 6-8tyg. następnie pewnie FBW) Pon - Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6/6 Wyciskanie hantli w dół 4x10 Wyciskanie hantli głową w góre 4x10 Rozpiętki 4x10 Prostowanie ramienia 4x10 [...]

Witam. Paweł, 29 lat. Wzrost: 171 cm Waga: około 91 kg Staż treningowy: Pół roku splitu, 4 miesiące FBW. Jestem świeżo po redukcji więc na razie nie przesadzam z węglami. Cel: 500 kg łącznie w trzech bojach (bezterminowo) Żadnych celów związanych z sylwetką, będzie to lub nie wynikiem treningu i diety. Łapię jednak łatwo tłuszcz, więc dietę [...]

[...] Endomorfik Wymiary: Przed/Po Wiek:17 Wzrost: 170 cm Waga: 68/61 kg Klatka: 98/94 cm Pas: 85/78 cm Biceps: 36/33 cm Przedramie: 31cm Udo: 54/5c cm Łydka: 34/35 cm Trening: FBW 2 plany (ciężar dobieram tak, aby 8 powtórzenie sprawiało mi już problem) Tabata-thruster Sw-1,5 h MT Plan A 1. przysiady ze sztangą 3 x 8 2. podciaganie na drążku w [...]

Witam. Mam na imie Dawid, 20 lat, trenuje ok. 5 lat z przerwami, wiadomo czasami dłuższe, czasami krótsze. Od wrzesnia chodze regularnie 4 razy w tygodniu na silownie, wczesniej czyli lipiec i sierpień byłem za granica i wykonywałem cwiczenia raczej domowe, pompki, brzuszki, podciąganie i biegi. Pisze tutaj dlatego bo chciałbym ustalic trening [...]

[...] w styczniu 2014. Przez niemal pół roku uczęszczałam na zajęcia grupowe, później trafiłam na SFD.pl i założyłam dziennik w dziale Ladies. Przez ten czas wykonywałam trening FBW i jadłam zgodnie z założeniami Ladies (bilans ujemny). Zgubiłam trochę tu i ówdzie - łącznie -37cm w obwodach. Co przy moich problemach zdrowotnych (PCOS i [...]